다이어트할 때 먹는 과일

다이어트는 칼로리가 낮거나 거의 없는 음식을 먹음으로써 운동을 통해 몸의 대사량은 늘리고 몸에 흡수되는 칼로리는 낮추는 활동입니다. 많은 전문가들이 운동을 겸비한 다이어트를 권장하고 있고 적당한 칼로리의 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다이어트할 때 먹을 과일은 칼로리가 낮은 과일이 좋겠습니다. 다이어트 시 추천되는 과일을 알아봅니다.

 

 

식이 조절에 도움되는 다이어트 과일

과일은 몸에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 과일은 무기질과 풍부한 식이섬유를 가지며 비타민 등 몸에 필요한 요소가 많아 체중 조절 식단으로 추천됩니다. 다이어트는 시간이 지남에 따라 식이 조절에 대한 자제력과 식욕 조절이 어렵게 됩니다. 먹지 않는 것보다는 칼로리가 낮고 섭취가 쉬운 음식을 찾아 식이 조절에 도움을 받는 것이 다이어트 성공에 도움이 됩니다. 탄수화물과 지방이 적고, 먹을 때 말랑하고 과육과 수분이 높은 과일은 식이 조절에 도움이 됩니다. 

과일이 몸에 좋은 이유는 다른 블로그나 정보에서 쉽게 찾을 수 있으니 칼로리 측면에서 다이어트에 좋은 과일을 소개해 보겠습니다.

 

다이어트 과일 바나나

바나나는 식이섬유가 많아 식사대용이나 간식으로 좋습니다. 허기를 달래주고 포만감도 좋아 다이어트할 때 도움이 됩니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 있는데 신경안정 효과와 스트레스 해소에 도움이 되며 불면증에도 효과가 있고 합니다.

 

다이어트 과일 수박

수박은 당도도 높지만 수분이 많고 식이섬유가 풍부하여 여름철 다이어트 과일로 좋습니다. 수박은 갈증 해소에도 도움이 되고 섭취 후 포만감이 높아 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 당도가 높기 때문에 과잉섭취하지 않는다면 체중 조절에 도움이 되니 1-2조각 정도 섭취하시면 좋습니다. 시원하고 맛이 있어 수박주스로 많이 먹지만 주스는 칼로리가 낮지 않아 다이어트에 도움이 되지 않으니 주의하세요.

수박의 붉은 과육에는 항산화물질이 함유되어 있어 과다하게 늘어난 활성산소로부터 몸을 보호하는데 효과가 좋으며 여름철 생기와 에너지 충전에도 도움을 줍니다.

 

 

다이어트 과일 복숭아

봉숭아는 칼로리가 낮은 과일로 과즙과 향에 좋아 인기가 좋습니다. 복숭아는 체내 흡수가 빠르고 비타민과 무기질이 많아 피부 재생 및 미용에도 좋은 과일입니다. 황도 복숭아와 백도는 100g 당 약 49kcal 정도, 천도 복숭아는 32kcal 정도의 칼로리가 있다고 합니다.

 

다이어트 과일 딸기

딸기는 보기에도 좋고 먹기에도 좋아 인기가 높은 과일이며 케익, 음료, 잼 등 다양하게 활용되고 있습니다. 다이어트를 위해서는 딸기를 가공하지 않고 생으로 즐기시는 것이 좋습니다. 100 g 당 32 kcal 정도 칼로리가 섭취되므로 체중 조절에 좋고 다른 음식과 함께 섭취하여도 부담이 없는 과일입니다. 특히 비타민 C의 함유량이 높아 피부 관리, 면역력 등에 좋습니다.

다이어트 과일 참외

참외는 35 kcal/100g 칼로리를 가지며 수분이 수박 다음으로 많이 함유된 과일입니다. 참외의 씨는 당도가 높고 칼로리도 다소 높으므로 다이어트를 위해서는 씨 부분은 제거하고 흰색의 과육만 먹는 것이 좋겠습니다. 비타민C와 칼륨이 있어 여름철 땀배출 시 몸의 발란스를 맞추는 데 도움을 줍니다. 더위로 지친 몸을 회복시키는 효과를 가진 과일로 알려져 있습니다.

 

다이어트 과일 방울토마토

다이어트에 유명한 과일로 토마토가 있습니다. 방울토마토는 샐러드, 주스 등에 많이 활용됩니다. 비타민이 풍부하고 스트레스 완화와 피로 해소에 효과가 있다고 합니다. 칼로리가 낮고 수분 보충에 도움을 주며 포만감이 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 끓는 물에 살짝 데쳐서 먹으며 맛도 더 좋고 식감도 좋으며 몸에도 좋은 성분이 강화된다고 합니다.

 

다이어트할 때 먹으면 좋은 과일 중에서 자신에게 맞는 맛있는 과일을 선택해서 지속적인 다이어트에 도움받으시기 바랍니다. 굶는 것보단 칼로리 낮은 음식과 운동이 다이어트 성공을 높여줍니다.