스트레스 해소법 효과적으로 해결하자!

일상에서의 스트레스를 줄이고 건강하게 하고자 하는 일을 할 수 있도록 일상 속 스트레스를 효과적으로 해결하는 방법을 알면 도움이 됩니다. 나에게 맞는 효과적인 스트레스 해소법을 찾아 보도록 합시다. 건강한 삶을 위해서는 꼭 필요한 생활 팁이 됩니다.

과학적이면서 생활 속에서 가능한 효과적인 스트레스 해소법을 제시하였습니다.

 

효과적인 스트레스 완화 방법

화면 보는 시간을 최소화 하자

과도한 스마트폰의 사용과 TV 또는 모니터를 보는 것은 스트레스 수준을 높이는 것과 연관성이 높다고 한다. 화면을 보는 것은 도파민이 과하게 분비되는 측면도 있으나 눈과 뇌에 스트레스를 주며, 어깨 등 신체에도 경직된 근육으로 스트레스를 유발한다. 화면을 과하게 보는 습관 즉 오래 동안 보는 행동은 스트레스 수준을 높이는 것이다. 디지털 디톡스를 위해 전자기기로부터 (특히, 스마트폰 !) 거리를 두는 습관을 기르자

 

자기관리를 단순화 하자

자기 관리는 복잡할 필요가 없다. 자신에 맞는 웰빙과 행복을 추구하자. 짧지만 간단한 야외 산책하기, 자신에 몸에 맞는 온도로 간단히 목욕하기, 눈 높이 아래로 은은한 조명켜기, 간단히 운동하기, 가볍고 건강한 식사, 잠자리 들기 전에 스트레칭 하기, 취미 활동 1가지 갖기, 등 주위에서 찾아보면 단순화된 자기관리 방식이 있다. 여러 가지 시도를 통해 자기에게 맞는 단순한 자기관리 방법을 만들자. 스트레스를 효과적으로 낮추는 방법이 될 것이며 이는 자신의 삷에 특징을 가져다 줄 것이다. 물론 꾸준한 실천이 중요하다는 점 잊지 말자.

긍정적인 글쓰기로 스트레스 날리자

짧아도 자신의 감정을 다스리는 글쓰기는 스트레스를 줄이고 생각과 감정을 표현할 수 있는 긍정적인 방법이 될 수 있다. 긍정적이고 꾸준한 글쓰기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 블로그 등 특정한 주제나 방법에 따른 글쓰기를 하는 것도 스트레스 해소에 좋다고 한다. 이러한 활동에 하루 5-10분만 투자해도 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

 

사회적인 경계 설정으로 스트레스 줄이

 

'아니오' 라고 말하기

직업 및 일을 떠나 개인적인 감정에 부담을 주는 일에는 '아니오'라고 말하는 것은 스트레스 수준을 낮출 수 있다. 개인적인 관계에서 스트레스를 주는 사람들과 경계을 설정하고 일정한 간격(거리 두기)을 유지하는 것이 정신 건강에 좋다. 적절한 단절은 나를 보호하고 이를 통해 관계에 관한 스트레스, 감정 소모에 관한 스트레스와 걱정을 줄일 수 있다.

 

미루는 습관을 고치기

미루는 행동은 자신에게 잠재적 스트레스를 유발한다. 미루지 않는 습관은 행동하기 힘들다. 상습적이고 습관적인 미루기는 스트레스를 유발하고, 이는 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다. 스트레스가 많을 때 일을 더욱 미루게 될 수 있어 악순환이 발생한다. 미루는 습관은 높은 스트레스 유발과 관련성이 높다고 한다. 습관적인 미루기가 있다면 할 일 목록(To do list)을 만들고 현실적인 마감일을 설정하며 우선순위에 따라 목록을 처리하는 방법이 효과적이다.

 

 

 

몸과 마음을 연결하는 스트레스 관리

 

짧은 시간이라도 꾸준히 명상을 하면 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안 증상을 감소시키는 데 도움이 되는데, 하루 5-10분의 명상만으로도 정신적 안정감을 느낄 수 있다. 요가는 스트레스를 줄이고 마음의 안전을 찾는데 도움이 된다. 수준 높은 요가를 하지 못해도 명상을 동반한 간단한 요가 자세는 혈압과 심박스를 낮추고 스트레스를 낮추는데 도움을 준다.

전문가들에 따르면 긍정적인 신체 접촉이 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 가족이나 친구와의 따뜻한 포옹은 간단하면서도 효과적인 스트레스 해소 방법이 될 수 있다. 깊고 긴 호흡을 통해서 호흡에 대한 인식을 집중시켜보자. 코로 깊게 숨을 들이마실 때 폐가 완전히 확장되고 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있다. 깊고 긴 호흡은 심박수를 늦추고 즉각적인 스트레스 완화 효과를 가져온다. 스트레스를 느꼈다면 천천히 깊고 긴 호흡을 해 보자.

 

 

비타민과 미네랄은 신체의 스트레스 반응과 기분 조절에 중요한 역할을 한다. 하나 이상의 영양소가 부족하면 정신 건강과 스트레스에 대처하는 능력에 영향을 미칠 수 있다. 마그네슘 보충제 섭취는 만성적으로 스트레스를 받는 사람들의 스트레스 감소와 관련이 있다. 영양 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있어 의사나 전문가의 조언이 필요하다.

 

 

자연과 반려동물을 가까이

자연을 느끼고 가까이 하는 것은 스트레스를 포함한 정신적인 건강에 효과가 있다. 하이킹과 캠핑도 좋은 선택이지만, 도시 지역에서도 집 가까운 공원, 수목원 등과 같은 녹지 공간을 찾아 방문하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

반려동물을 키우는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 인간의 몸은 반려동물을 안거나 만질 때, 긍정적인 기분과 연관된 호르몬인 옥시토신을 분비하는데, 이처럼 반려동물은 목적 제공, 활동적으로 유지, 동반자 제공 등 다양한 방식으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다고 한다.